🏆 30 Dni Picia Wody

Jesienią zeszłego roku po raz pierwszy Wodociągi Miasta Krakowa podjęły wyzwanie 30 dni picia kranowianki. „Osiem szklanek wody z kranu codziennie – z początku brzmiało jak nie lada wyczyn. Z każdym kolejnym tygodniem przynosiło jednak widoczne efekty. Poprawa metabolizmu, zwiększona kreatywność, czy po prostu lepsze Przeanalizujmy zatem, ile wody w ciągu dnia średnio wydala dorosły przeciętny człowiek: Z moczem: 1000 2000 ml. Z potem: 600ml. Przez płuca: 550ml. Z kałem: 100-150 ml. Łącznie daje to ponad 3000ml wody, czyli przynajmniej tyle powinniśmy przyjąć każdego dnia, by uzupełniać te braki. Niemowlę karmione tylko piersią nie potrzebuje dopajania. Malec karmiony butelką powinien dostawać wodę w ilości 1/5 całkowitej porcji mleka, jaką zjada. Dziecko, które zjada już stałe pokarmy, powinno dostawać do picia ok. 400 ml wody. Woda dla niemowlaka: tylko bez gazu. Maluszkowi lepiej nie dawać do picia wody gazowanej. Ale ile do picia wody zależy od temperatury powietrza, masy ciała, aktywności fizycznej. Dlatego istnieją inne obliczenia ilości wody do picia. Na przykład uważa się, że 30 kg masy ciała powinno zostać skonsumowane 1 litrem płynu. Oznacza to, że osoba o średniej wadze 60 kg naprawdę musi wypić dziennie do dwóch litrów wody. Lekarz wyjaśnia, czy warto pić wodę z cytryną na czczo. Szanowna pani, szklanka wody z cytryną spożywana codziennie rano oczywiście nie sprawi, że pani schudnie. Nie jest to napój o wyjątkowych właściwościach, powodujący utratę wagi. Nie oznacza to jednak, że nie ma żadnego wpływu na nasz organizm i nie należy go pić. Co daje picie 4 litrów wody dziennie? Pierwsze skutki picia czterech litrów wody dziennie Fulton zaczął odczuwać już kilka dni po rozpoczęciu eksperymentu. Przede wszystkim było to wzmożone oddawanie moczu. Z biegiem czasu zauważał, że ma coraz więcej energii, a jego sen jest bardziej spokojny. Od odchudzania po lepszy nastrój, czyli zalety picia ciepłej wody każdego dnia. Picie wody utrzymuje ciało w zdrowiu i nawodnieniu. Ciepła woda może również poprawić trawienie, złagodzić przekrwienie nosa, a nawet sprzyjać relaksowi. Picie ciepłej wody może być dobrym sposobem na zapewnienie nawodnienia przez cały dzień. Picie wyłącznie wody – wpływ na organizm. Przez pierwsze dwa dni, pomimo teoretycznie lepszego nawodnienia, dokuczały jej bóle głowy. Ustąpiły trzeciego dnia. Czwartego dnia picie wody tak weszło jej w nawyk, że spożycie dziennej normy przestało być jakimkolwiek problemem. Wtedy najczęściej robimy komplet badań dla sanepidu, czyli badanie mikrobiologiczne i fizykochemiczne. Jeżeli woda pochodzi z ujęcia głębinowego (studni), badanie należy najczęściej wykonywać pod kątem mikrobiologicznym i fizykochemicznym. Niestety to, pod jakim kątem zrobić badanie wody dla sanepidu ocenia się indywidualnie. 28fjT7. fot. Adobe Stock, Viacheslav Lakobchuk Japońska dieta wodna - jak sama nazwa wskazuje - pochodzi z Japonii, gdzie jest powszechnie znana jako jeden z rytuałów prozdrowotnych. Zwolennicy wodnej kuracji twierdzą, że wspomaga ona odchudzanie, a także leczy wiele dolegliwości np. cukrzycę typu 2, nadciśnienie, a nawet nowotwory. Nie ma badań naukowych, które by to potwierdzały, jednak japońska dieta wodna zyskuje coraz większa popularność, szczególnie jako kuracja odchudzająca. Spis treści: Zasady japońskiej diety wodnej Efekty i zalety japońskiej diety wodnej Skutki uboczne i przeciwwskazania do japońskiej diety wodnej Opinia dietetyka o japońskiej diecie wodnej Zasady japońskiej diety wodnej Japońska dieta wodna opiera się właściwie na jednej najważniejszej zasadzie. Codziennie rano tuż po przebudzeniu należy wypić wodę. Ma to pomóc oczyścić układ pokarmowy, przyspieszyć metabolizm oraz wspomagać zdrowie jelit. To z kolei ma gwarantować zdrowie i dobre samopoczucie. Woda powinna być ciepła lub o temperaturze pokojowej. Według teorii wyznawanych przez zwolenników japońskiej diety wodnej, zimna woda szkodzi, ponieważ „uniemożliwia zmiękczanie pokarmu” w układzie pokarmowym. Rytuał i zasady japońskiej diety wodnej Każdego ranka po przebudzeniu, na pusty żołądek i przed umyciem zębów, wypij przynajmniej 3-4 szklanki 160 ml wody w temperaturze pokojowej. Po wypiciu wody odczekaj 45 minut przed zjedzeniem śniadania. Każdy posiłek spożywaj maksymalnie przez 15 minut. Po każdym posiłku odczekaj co najmniej 2 godziny, zanim znów coś zjesz lub wypijesz. Stosuj lekką, zdrową dietę. W ciągu dnia pij wodę zamiast słodzonych soków i napojów. Zgodnie z zaleceniami zwolenników japońskiej diety wodnej, kuracja powinna być powinna mieć określony czas trwania, w zależności od dolegliwości, na którą ma pomóc: zaparcia - 10 dni, wysokie ciśnienie krwi - 30 dni, cukrzyca typu 2 - 30 dni, nowotwór - 180 dni. Warto podkreślić, nie ma naukowych dowodów, by japońska dieta wodna leczyła cukrzycę czy raka. Jednak trzeba zaznaczyć, że odpowiednie nawodnienie organizmu korzystnie wpływa na stan zdrowia i samopoczucia. Faktycznie rytuał codziennego porannego picia wody może być jednak pomocny w zaparciach i przy zbyt wysokim ciśnieniu krwi. W utrzymaniu zdrowej i pięknej sylwetki pomoże Ci dostępny w 4F kod rabatowy. Efekty i zalety japońskiej diety wodnej Zalety japońskiej diety wodnej wynikają głównie z samego faktu nawodnienia organizmu. Jeśli rytuał picia ciepłej wody o poranku pomoże ci w zwiększeniu ogólnej konsumpcji płynów, efekty diety faktycznie będą zauważalne. Chudnięcie dzięki japońskiej diecie wodnej Największą zaletą japońskiej diety wodnej ma być utrata wagi. Osoby praktykujące tę metodę przekonują, że woda powoduje uczucie sytości, co zapobiega podjadaniu. Mają się przyczyniać do tego również 15-minutowe okienka żywieniowe co 2 godziny. Taki plan żywieniowy zmniejsza ilość kalorii przyjmowanych w ciągu dnia. Zalety zdrowotne japońskiej diety wodnej Zalety japońskiej diety wodnej to przede wszystkim wszystkie zalety nawodnienia organizmu. Nie przyczynia się do tego zasada o temperaturze wody, piciu jej na czczo ani przed myciem zębów. Więcej wody to jednak bardziej nawodniony i zdrowszy organizm. Inne zalety japońskiej diety wodnej to także: lepiej wyglądająca skóra, profilaktyka zaparć, profilaktyka migren, profilaktyka kamieni nerkowych, poprawa samopoczucia. Warto pamiętać, że samo picie wody nie wystarczy, aby skutecznie schudnąć i długofalowo utrzymać szczupła sylwetkę. Niezbędna jest zbilansowana dieta odchudzająca, wsparta regularną aktywnością fizyczną. Wodę w butelce możesz zabrać ze sobą wszędzie: Skutki uboczne i przeciwwskazania do japońskiej diety wodnej Stosowanie japońskiej diety wodnej, potencjalnie może prowadzić do skutków ubocznych. Nadmiar wody wypitej w krótkim czasie może powodować hiponatremię, czyli obniżenie poziomu sodu we krwi. U osób zdrowych, które nie piją więcej niż 1 l wody na godzinę, jest to bardzo rzadkie. Może pojawić się np. przy problemach z nerkami. Objawy to bóle głowy, nudności, problemy z równowagą. W skrajnych przypadkach może prowadzić do śpiączki. Powrót do poprzednich nawyków żywieniowych po zakończeniu japońskiej diety wodnej może prowadzić do efektu jo-jo. Jeśli zależy ci na długofalowych efekcie, zgłoś się do dietetyka, który opracuje dla ciebie indywidualny plan odchudzania. Opinia dietetyka o japońskiej diecie wodnej Japońska dieta wodna ma jedną ważną zaletę - zachęca do picia wody. Jeśli do tej pory piłaś jej mało, zdecydowanie odniesiesz korzyści z japońskiej diety wodnej. Jeśli jednak nie masz problemów z piciem wody, nic się nie zmieni, jeśli zaczniesz pić ją z rana i na czczo. Nie licz na to, że japońska dieta wodna przyniesie korzyści w walce z nowotworami lub poważnymi chorobami. Może sprawdzić się za to przy zaparciach - za mało wypijanych płynów jest jedną z głównych przyczyn zaparć. Japońska dieta wodna zakazuje picia zimnej wody. Nie ma żadnych poważnych przeciwwskazań do picia wody o niskiej temperaturze, możesz robić to śmiało. Jeśli chcesz zastosować japońską dietę wodną na odchudzanie, upewnij się, że reszta jadłospisu będzie miała odpowiednią kaloryczność i spełni zasady diety redukcyjnej. Tylko tak możesz liczyć na utratę kilogramów. Treść artykułu pierwotnie opublikowana Czytaj także:Dieta wodna - jadłospis, produkty zalecane i zakazane, zasady, efektyWoda w diecie odchudzającej - jaką wodę pić przy odchudzaniu? Moje wyzwanie – picie dużej ilości wody – zakończone. Teraz czas na efekty i podsumowanie. Zdradzę Wam, ile zaoszczędziłam przez ten okres, jaką wodę lubię najbardziej oraz pokażę – 12 efektów, jakie zauważyłam u siebie po piciu dużej ilości wody po 30 dniach. Na końcu artykułu – planer – kalendarz picia wody na cały miesiąc. Wodę piję od zawsze, tylko jak się okazuje… nie w takiej ilości jak powinnam! Tak szczerze – jakie większość z nas ma podejście do picia dużej ilości wody? I którą wodę powinniśmy pić? Tą w butelce gazowaną, a może prosto z kranu? I w ogóle po co mamy pić tak duże ilości nudnej wody. Co nam to da? Czy zauważymy jakieś efekty picia dużej ilości wody? i temat równie ważny – jak zaoszczędzić na wodzie! WODA TO NAJTAŃSZY LEK ŚWIATA i sama się o ty przekonałam już po kilku dniach. Ale dopiero po około 30 dniach mogę stwierdzić – Tak! Wszyscy eksperci w tej dziedzinie mają rację! Szklanka ciepłej wody na czczo Od kilku lat staram się wypijać szklankę wody na czczo. Podsuwam też zawsze ją mężowi, który ochoczo ode mnie bierze kubek w nadziei, że to poranna kawa. Niedawno wyczytałam, że najlepiej jest wypijać na czczo szklankę ciepłej, a nawet gorącej wody. Do tej drugiej nie potrafię się przekonać, ale do ciepłej już się przyzwyczaiłam. Chętnie rozpuszczam w niej pół łyżeczki miodu (mój ulubiony to nektar rzepakowy) i wyciskam ćwiartkę cytryny. Wypicie ciepłej szklanki wody budzi mnie do życia, dodaje energii, podnosi ciepłotę ciała, a nawet usprawnia moje procesy trawienne. Regularne picie wody Wodę zaczęłam pić regularnie w okresie, kiedy zauważyłam u siebie niepokojące objawy. Ciągłe zawroty głowy, dużą senność, ogólne osłabienie, rozdrażnienie itp. Zaczęłam szukać przyczyny. Stwierdziłam u siebie milion chorób, ale nie dałam się zwariować. Jedyne, co do mnie przemówiło, to niskie ciśnienie, które sprawdziłam na ciśnieniometrze. Zrobiłam to w ramach kampanii społecznej, do której zostałam zaproszona na Instagramie. Tylko co teraz?! Nie jestem zwolenniczką wszystkich tych reklamowanych, cudownych suplementów. Jak wszyscy wiemy kontakt z lekarzem rodzinnym w 2020 roku też jest bardzo trudny. Poczytałam to i owo i jak zwykle skłoniłam się ku domowym metodom, które są najprostsze i nic mnie nie kosztują. Zaczęłam ćwiczyć w miarę regularnie, nieco więcej odpoczywać – i nie wmówicie mi, że kompletnie to odpada, bo jesteście zagonione. Spróbujcie wyłączyć telefon na co najmniej 2 godziny dziennie – ile czasu zyskujecie? 🙂 Trzeci krok pozytywne nastawienie – tak, piję dużą ilość wody. Efekty, które zauważyłam już po kilku dniach naprawdę mnie zaskoczyły, choć o niektórych wiedziałam doskonale już od dawna. Jednak wiedzieć, a stosować to dwie różne sprawy 🙂 Która woda jest najlepsza? Każda! Byle nie w formie pepsi, kawy, izotoników czy słodzonych napojów. Naukowcy twierdzą, że nawet gazowana wpłynie korzystnie na sporą grupę osób. Można również pić wodę prosto z kranu. Jednak ja akurat nie jestem jej zwolennikiem. Kiedy mieszkałam w bloku i miałam wodę miejska, nie piłam wody z kranu z uwagi na jej zapach, a myśl o jakości starych rur powodowała u mnie ogromne ciary. Teraz mamy własną studnię głębinową. Jednak i to nie jest cudownym rozwiązaniem, bo jakość wody ma wiele do życzenia, co potwierdziliśmy badaniami wody w sanepidzie. o innych moich postanowieniach, które realizuję w celu poprawy samopoczucia, pozbycia sie kilku kg przeczytasz w artykule: Wyzwanie: Pokochaj siebie! Czyli 5 postanowień, dzięki którym poczujesz się lepiej i odzyskasz swój wolny czas Filtrowanie wody Był czas, że woziliśmy wodę prosto z wodociągów, potem był pomysł na dzierżawę wody z dystrybutora. Jednak najtańszą wersją, jak się okazało jest montaż filtru na baterię kuchenną. Założyliśmy podobny również pod prysznicem (model TAPP 1S), bo stan naszej skóry (i moich włosów!) jest równie dla mnie bardzo istotny (wpis – jak uratować zniszczone włosy). Filtry są tanie przy zakupie, jak i późniejszej eksploatacji. A woda smakuje… wyśmienicie! Jest taka, jaka być powinna. Skończyły się wydatki na zakup wody! dźwiganie ciężkich baniek z wodą! a co równie ważne – ograniczyliśmy zużycie plastiku! „Na wynos” nalewamy wodę do bidonów. Dla zainteresowanych- przedstawiam świetny i tani filtr do oczyszczania wody Tapp Water TAPP 2 Twist. Tani filtr do oczyszczania wody Tapp Water – TAPP 2 Twist Największym plusem jest oczywiście OSZCZĘDNOŚĆ! Zarówno zakupu urządzenia, bo nie wydamy na niego więcej niż 200 zł (filtr prysznicowy kosztuje 159 zł), będzie nam służył średnio przez 3 miesiące. A złożyliśmy go sami w 30 sekund! 🙂 (kto obserwuje mój profil na instagramie, ten zapewne widział filmik, jak go zakładaliśmy, a te z Was które nie widziały, mogą go zobaczyć w głównych relacjach – w kółeczkiem z opisem – woda). Z moich obliczeń wynika, że dziennie zużycie filtrowanej wody dla mojej rodziny wynosi 1,20 zł To tak, jakby porównać do 1 tylko butelki wody np. z biedronki 🙂 Koszt 199 zł na 6 miesięcy (2 wkłady w opakowaniu) + wkłady na kolejne 9 m-cy: 239 zł = 1,20 zł / 1 dzień! filtrowanej wody Tyle kosztuje zdrowie dla mojej rodziny! Oczyszczanie wody filtrem na kran Filtr do wody na kran TAPP 2 Twist oczyszcza wodę z szybkością 4 litrów na minutę. W praktyce oznacza to tyle, że wodę masz dostępną od ręki, bez czekania, w potrzebnej ilości. Odkręcasz i jest! Ten filtr, który my mamy – TAPP 2 Twist posiada potwierdzoną badaniami skuteczność w usuwaniu: nieprzyjemnego smaku, zapachu i zmętnienia wody, chloru i jego pochodnych, metali ciężkich, takich jak: ołów, miedź, czy kadm, THMów, lotnych związków organicznych, pestycydów, do 100% mikroplastiku oraz niektórych bakterii. Co więcej, filtr na kran Tapp 2 Twist pozwala ustawić konieczną datę wymiany na datowniku, więc nie musze o niczym pamiętać. Jeżeli zdecydujecie się na podjęcie wyzwania picia dużej ilości wody – gorąco polecam Wam zakup takiego filtra, bardzo pomaga w piciu wody😊 Więcej informacji znajdziecie na stronie: Picie dużej ilości wody ciągu dnia Zwykle słyszymy, że powinniśmy wypijać od 1,5 do 2,5 l wody dziennie. Jednak zgłębiłam się w ten temat i okazuje się, że powinniśmy wypijać 0,033 ml na każdy kilogram naszego ciała, czyli np. kobieta ważąca 60 kg powinna wypijać 2 litry. Przy czym, warto zauważyć, że nic nam nie da wypijanie 3 szklanek wody na raz. Bo nie o to w tym chodzi! Pić wodę należy przez cały dzień. Najlepiej małymi łyczkami. Tylko jak my – zapracowane, ciągle goniące matki polki mamy o tym pamiętać? Słuchajcie, znalazłam na to sposób! Odkryłam najprostszą z możliwych darmową aplikację – „przypomnienie wypij wodę”. Ustawiłam w niej mój dobowy rytm tzn. – o której godzinie wstaję i o której kładę się spać (mniej więcej). Wpisałam również ile ważę. Wybrałam pojemność mojej szklanki na wodę. Sprytny kalkulatorek w aplikacji – ustawił mój cel dnia, czyli policzył w oparciu o moja wagę i ilość godzin „na chodzie” – co jaki czas powinnam wypić moje 300 ml wody. Najlepsze jest to, że o konkretnej godzinie dostaje powiadomienie na telefon. Zaznaczam plusem, że woda jest wypita, a aplikacja pokazuje mi, o której godzinie będzie kolejne powiadomienie. Apeluje do osób, które nie są zwolennikami różnego rodzaju aplikacji. Dziewczyny – na końcu artykułu jest planer – kalendarz na cały miesiąc – do druku. Picie dużej ilości wody – efekty Oprócz wielu plusów, o których mówią lekarze, napisze Wam to, co ja zauważam po moim 30 dniowym wyzwaniu. Od kiedy pije dużo wody zauważyłam u siebie aż 12 super pozytywnych efektów: 1. Oprócz tego, że zostały mi pieniądze w portfelu i już nie dźwigam butelek – jestem bardziej eko! 2. Radykalnie zmniejszyłam ilość wypijanej kawy, bo… po prostu już jej tak bardzo nie potrzebuję. Aktualnie wypijam dwa kubki dziennie, a mogłabym nawet ograniczyć do jednej. Jednak przez wzgląd, że bardzo ją lubię, zwłaszcza mój nowy sposób jej przyrządzania z dodatkami – nie chcę tak zupełnie z niej rezygnować. 3. Na pewno nie chodzę już tak non stop senna i przemęczona. Wypicie średnio 300 ml wody działa niemal jak filiżanka kawy – pozwala mi się bardziej skupić przy pracy na komputerze. Ten sam efekt widzę u syna. Kiedy ślęczy nad zadaniem domowym – podsuwam mu wodę i od razu zaczyna mniej ziewać 🙂 4. Nie mam problemów z przemianą materii, co chyba wpłynie wkrótce również na spadek mojej wagi 5. Nie mam ochoty na podjadanie, chrupanie itp 6. Zmienił mi się smak – mnie słodzę, mniej solę, nie tknę również napoju ze sklepu, gdyż mi najnormalniej w świecie nie smakuje 7. Nie mam już tak suchej skóry ( kilka miesięcy temu pisałam Wam, jak sobie radzę ze skórą suchą dłoni). Teraz balsamów używam niemal sporadycznie. Mam wrażenie, że poprawił mi się stan włosów, ale nie wiem czy np. picie dużej ilości wody przynosi taki efekt, czy raczej montaż filtru na prysznic (odsyłam po informacje do strony ) dzięki któremu mamy wodę idealną nawet dla noworodka. 8. Budzę się wypoczęta i mam więcej energii 9. Jestem też spokojniejsza, mniej rozdrażniona itp 10. Kiedy postanowiłam regularnie ćwiczyć – na początku myślałam, że wyzionę ducha. Teraz mimo, że ta regularność jest nieco dyskusyjna, jest mi dużo łatwiej. Woda po prostu wpływa na nasze chrząstki i stawy. 11. Co najbardziej mnie cieszy – głowa praktycznie nigdy mnie już nie boli, nie robi mi się słabo, nie mam zawrotów głowy! 12. Kiedy pracuję, nie mam problemu z koncentracją i ogólnym rozbiciem Regularne picie wody Tak więc dziewczyny – która z Was podejmie wyzwanie i zdecyduje się na regularne picie dużej ilości wody? Efekty z pewnością zauważycie, a jeśli nawet nie będą tak spektakularne jak u mnie, woda na pewno Wam nie zaszkodzi. Przygotowałam dla Was tabelkę – planer – w formie kalendarzyka picia wody, na którym możecie sobie codziennie zaznaczać, ile danej wody udało Wam się wypić. Jest gotowy do druku. Kliknijcie prawą myszką- zapisz jako i wydrukujcie. Naklejcie magnesem np. na lodówce i DO DZIEŁA. KALENDARZ PICIA WODY – PLANER NA 30 DNI Ciekawa jestem, jaka woda Wam najbardziej smakuje. Może gazowana? A może pijecie wodę prosto z kranu? Ja co prawda bez filtra bym nie piła, ale nie będę nikogo namawiać do zakupu. Wpisujcie w komentarzu, jakiej zwolennikiem wody jesteście oraz czy podejmiecie 30 dniowe wyzwanie do którego bardzo Was zachęcam! Wiele osób ma problem z regularnym nawadnianiem organizmu. Sama się z takim zawsze zmagałam. Woda nie jest moim przyjacielem. Oczywiście jest nierozłącznym elementem mojej diety. Jednak długo walczyłam z tym, żebyśmy się przynajmniej trochę polubiły. Postanowiłam podzielić się z Wami 5 sposobami, dzięki którym nie mam problemu z wypijaniem odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia. 1. Aplikacja na telefonDla mnie to było zbawienie. Wielka motywacja, dzięki której wiedziałam ile wody wypiłam, ile czasu mi to zajęło i jaką ilość powinnam jeszcze wypić. Dzięki dostępowi do statystyk, widziałam jak z dnia na dzień zaczynam przyzwyczajać się do regularnego picia wody. To naprawdę działa! Takich aplikacji jest mnóstwo. Ja Wam mogę polecić “WATER YOUR BODY”.2. Butelka pod rękąKiedy zaczęłam nosić w torebce butelkę wody, zaczęłam naprawdę coraz częściej po nią sięgać. Niestety, kiedy jej nie miałam, nie czułam pragnienia i mogłam kilka godzin nic nie pić! Nawet nie chcę myśleć o tym jakie to nie zdrowe. Pamiętajcie, miejcie wodę zawsze przy sobie. Wtedy na pewno będziecie po nią sięgać. 🙂3. Wody smakoweOczywiście nie mam na myśli tych dostępnych w sklepie, które na odległość śmierdzą chemią. Jeżeli nie możecie wypić zwykłej wody, dodajcie do niej ulubione owoce. Teraz w każdym większym sklepie kupicie specjalne butelki do wody, które możecie myć i mają duży otwór do którego bez problemu wrzucić kawałki owoców. Kosztują niewiele, a potrafią zmotywować do picia. Nie oszukujmy się, estetyka jest ważną sprawą. Jeżeli coś wygląda dobrze i smakowicie, z chęcią po to sięgamy. Tak właśnie jest z wodą z dodatkiem owoców w dobrej butelce. Ja swoją kupiłam w IKEI za około 13 zł i służy mi bardzo długo. 🙂 Nie tylko woda nawadnia!Myślę, ze wszyscy o tym wiedzą. Niestety często się o tym zapomina. Możecie wybierać ulubione herbaty, rozcieńczać świeże soki z wodą. To wszystko też należy wliczyć w dzienny bilans. Oczywiście zwykła woda zdecydowanie powinna w nim Motywująca tabelka na lodówceJeżeli motywują Was drukowane tabelki na których możecie skreślać ilość wypitej wody, koniecznie skorzystajcie z takiej opcji. Wielu osobom naprawdę to pomaga. W internecie znajdziecie mnóstwo gotowych tabelek. Jednak ja radziłabym, żebyście przygotowały sobie taką tabelkę same. W końcu dzienne zapotrzebowanie na wodę nie jest u każdego z nas takie same. Jeżeli nie wiecie ile powinniście pić wody, odsyłam Was tutaj ===> problem z regularnym wypijaniem odpowiedniej ilości wody? Jakie są Wasze sposoby, które pomagają Wam w tym? Koniecznie podzielcie się nimi. Zbyt małe spożywanie wody jest dla wielu osób bardzo dużym problemem, który prowadzi do zatrzymania wody w organizmie, o którym możecie przeczytać tutaj ===> klik. Ile litrów wody wypijacie w ciągu dnia? 🙂Pozdrawiam,Dominika

30 dni picia wody